Setiap orang membutuhkan jumlah air yang berbeda, tergantung usia, berat badan, aktivitas, dan kondisi lingkungan. Rekomendasi umum dari para ahli kesehatan adalah sekitar 8 gelas air per hari atau setara dengan 2–2,5 liter. Namun, kebutuhan sebenarnya dapat bervariasi.
Misalnya, seseorang yang sering berolahraga atau bekerja di luar ruangan di bawah terik matahari membutuhkan lebih banyak air dibandingkan mereka yang bekerja di ruangan ber-AC. Cuaca panas, demam ringan, atau konsumsi makanan asin juga dapat meningkatkan kebutuhan cairan harian.
Cara mudah menghitung kebutuhan air adalah dengan rumus: sekitar 30–35 mililiter air per kilogram berat badan per hari. Artinya, seseorang dengan berat 60 kg memerlukan sekitar 1,8–2,1 liter air setiap hari.
Namun, tidak semua cairan harus berasal dari air putih. Makanan seperti buah-buahan (semangka, jeruk, mentimun) dan sayuran segar juga menyumbang sebagian besar asupan cairan tubuh.
Tanda bahwa tubuh cukup terhidrasi adalah warna urine yang bening atau kuning muda, kulit terasa lembap, dan energi tetap stabil sepanjang hari. Dengan memahami kebutuhan air harian, Anda dapat menjaga tubuh tetap seimbang dan mencegah kelelahan akibat dehidrasi ringan.
